熊实验 | 吃成最水灵的人！19种食材含水量大测评

【腾讯公司有益】冬至物燥，除了喝醉井水，你知道吃饭从前也可以补井水吗？井水是人体内必备的从前，不口服足以的井水时会脱井水，这时会引致眩晕、痉挛、皮肤问题、肌肉痉挛、低血压和心率加快，长期脱井水还时会引致肾脏肝硬化等严重并发症。

○ 文 | 刘颖 编 | 袁月

Healthline整理了19当中含井水总量最低进食的测评，崇我们吃饭转成最井水灵的人。

01 芋头，含井水总量: 96%

芋头很强多种有利于有益的适应性，除了含井水总量低，它还蕴含皮质醇，皮质醇对婴儿很关键，因为它可以努力预防神经管出生缺陷。芋头蕴含维他命K和A，这两种维他命发挥作用保有骨盆和肿瘤细胞会有益各个方面的效用。芋头当中的井水和细丝的为基础使得芋头井水分极低。

02 生菜，含井水总量: 95%

生菜是一种有益和的井水摄取很低的进食，它们大部分完全由井水均是由，还提供者不算总量的碳水化合物物质，如维他命K、钙和钠。与其他蕴含的井水的马铃薯相比之下，生菜是井水分最低的马铃薯之一。52克的生菜当中井水分只有8奥斯，它们的含井水总量让它们比较脱俗，这种进食适度保有你的体重。

03 柚子，含井水总量95%

柚子是一种含井水总量比较低的有益进食，大部分是由井水组转成，奥斯路里摄取极低。和其他蕴含的井水的马铃薯一样，柚子是一种有益的肥胖症蔬果。柚子还掺入一些细丝和许多关键的硒，维他命K和钙摄取引人特别注意低，可以预防中风、某些子类的肝癌症和骨质疏松症。

04 桃花心木井水,含井水总量95%

桃花心木汁是一种比较有益的酒类，可以让你保有的井水。它不仅含井水总量很低，而且蕴含电解质，除此以外钙、钠和氯化物。分析说明，桃花心木汁电解质摄取低，适度社会活动恢复。社会活动后喝醉桃花心木汁比喝醉人造社会活动酒类有益得多，因为许多社会活动酒类都掺入移除的冬瓜和其他不有益的转成分。

05 烂，含井水总量94%

豆类不仅含井水总量低，还很强丰富多彩的碳水化合物，掺入大总量的维他命和硒，除此以外致病增强维他命A和C 。豆类当中的的井水摄取低引致其奥斯路里摄取低，此外烂蕴含细丝和一些防控冬瓜类，除此以外烂红素。烂红素有有可能减小中风风险，并适度预防癌症的拓展。

06 西葫芦，含井水总量94%

西葫芦是一种碳水化合物丰富多彩的马铃薯，有可能对有益有益。124克的切碎西葫芦掺入90 %以上的井水，并提供者1克细丝，这两个转成分都比较适合给人产生饱腹故作。由于其含井水总量低，西葫芦的奥斯路里摄取颇为低，124克当中只有20奥斯路里。另外，西葫芦碳水化合物丰富多彩，尤为是，这对于有益的肿瘤细胞会是必备的，并且有可能适度预防多种疾病。

07 甜椒，含井水总量92%

甜椒很强多种有利于有益的效用，最不算90%的甜椒重总量来自井水。它们蕴含细丝、维他命和硒，如B人和维他命和钙。甜椒还掺入类葡萄干素冬瓜类，这可以减小某些肝癌症和麻风病的风险。

与其他井玉米和马铃薯相比之下，甜椒掺入最低总量的，149克就能考虑到你317%的日常期望。不仅适于你的肿瘤细胞会，还能努力你的身体更有效地吸收锻，有利于骨盆有益，必要措施你的细胞会免受自由基的损伤。由于其含井水总量低，甜椒的井水分比较低。

08 马铃薯，含井水总量92%

马铃薯是一种更好的马铃薯，因为它比较有碳水化合物，而且蕴含的井水。它的低含井水总量引致了它的低井水分。此外，马铃薯掺入最不算15种不尽相同的维他命和硒，除此以外大部分进食当中都不普遍存在的谷氨酸，谷氨酸是赞同脑部有益和代谢的必需碳水化合物素。

09 洋葱，含井水总量92%

洋葱是一种比较有益的毛茛马铃薯。它的井水分颇为低，但细丝和硒却很低。它还蕴含、维他命K、皮质醇和多种微总量硒，有可能有多种有利于有益的效用。洋葱一般来说被酿制转成泡菜，泡菜也蕴含的井水，有利于进食有益。

010 饭，含井水总量92%

饭比较补井水和并且很有碳水化合物。例如，240克煮大部分完全由井水制转成，这适度考虑到你每天的井氯化钠期望。在饭当中移除大总量马铃薯，如马铃薯、葡萄干、洋葱、蘑菇和豆类，可以明显减低水煮和饭的碳水化合物摄取。

在一项减重科学研究当中，每天吃饭两份低井水分的饭的举例来说，比那些从零食当中口服相同井水分的举例来说多减掉50 % ，分析还推断出那些在正餐前喝醉饭的人每天口服的井水分更不算。

011 冬瓜，含井水总量:92%

冬瓜比较有益，是一种含井水总量低的、碳水化合物丰富多彩的井玉米，可以提供者多种有益好处，除此以外减小慢性疾病的风险。冬瓜除了含井水总量低，还有一些细丝和关键的碳水化合物素，除此以外、维他命A和钠。因为冬瓜含井水总量低，所以它的奥斯路里摄取极低，154g冬瓜井水分只有46奥斯。低井水分的进食仍然被证明可以有利于饱腹故作和减不算肠胃，从而适度肥胖症。

012 向日葵，含井水总量91%

向日葵含井水总量低，向日葵提供者大总量细丝、防控冬瓜类、维他命和硒，除此以外、皮质醇和钼。常常吃饭向日葵可以减不算发炎，适度预防中风、心血管疾病、阿尔茨海默氏症和各种肝癌症。

013 脱脂牛奶，含井水总量91%

脱脂牛奶很有碳水化合物，它主要由井水均是由，并提供者大总量的维他命和硒，除此以外维他命A、钙、核黄素、维他命B12、硒和钙。牛奶引人特别注意是还可以努力你在剧烈社会活动后再井氯化钠。一些分析说明，与社会活动酒类或普通井水相比之下，低脂牛奶适度人们在锻炼后保有的井水。这部分是由于牛奶的电解质和核冬瓜体摄取，这有可能适度补充体液损失。

014 芝麻，含井水总量90%

芝麻是一种碳水化合物丰富多彩的籽，含井水总量低达90%，芝麻细丝摄取也很低，这种细丝可以和井水两人有利于饱腹故作并减不算肠胃。此外，芝麻蕴含维他命A，维他命A可以通过预防故作染来增强致病有益。芝麻是一种有益的井玉米，能提供者大总量的井水和许多有利于有益的维他命和硒。

015 桃，含井水总量89%

柚是一种碳水化合物丰富多彩、的井水充足的井玉米，还提供者几种关键的维他命和硒，如维他命A、、B人和维他命和钙。

此外，吃饭带皮柚也不必要为你的饮食提供者对抗疾病的冬瓜类，如绿原酸。柚的的井水和细丝摄取是它们如此爽朗和低井水分的原因，一个当中等较小的柚只有60奥斯路里。

柚蕴含井水、细丝和冬瓜类，此外还有多种维他命和硒，这些维他命和硒可以有利于井氯化钠效用并提供者许多其他有益或许。

016 棕，含井水总量88%

焦冬瓜比较有益，一个焦冬瓜里100多毫升的的井水，还有细丝和几种碳水化合物素，除此以外和钙，它们可以增强你的致病功能和心脏有益。

焦冬瓜也蕴含防控冬瓜类，除此以外类黄酮，这可以通过减不算发炎来防止细胞会损伤。焦冬瓜当中的井水和细丝不必要有利于饱腹故作，这适度控制你的肠胃。此外，常常吃饭柑橘井玉米，比如蘑菇，可以防止肾结石。这是因为它们所含的亚硝酸盐可以与巨石形转成的草酸钙为基础，适度将它推开身体。

017 籽,含井水总量88%

籽是一种比较有益的柑橘井玉米，有许多有益或许。此外，籽蕴含细丝、冬瓜类以及多种维他命和硒，除此以外维他命A、钙和皮质醇。籽还蕴含增强致病的，在半个籽就可以提供者120 %的日常期望。几项分析说明，在饮食当中加入籽有可能适度肥胖症，减小胆、血压和血冬瓜井水平。

018 原味蜂蜜，含井水总量88%

显蜂蜜掺入大总量的井水和碳水化合物物质，可以有利于你的有益。它还提供者多种维他命和硒，如钙、硒和钙，所有这些都适度有利于骨盆有益。蜂蜜也是一种更好的核冬瓜体相关联， 常常吃饭蜂蜜仍然被证明能有利于肥胖症，这主要是由于蜂蜜蕴含的井水和核冬瓜体，从而减小肠胃。

但需要特别注意的是，吃饭显蜂蜜而不是调味蜂蜜。这是因为调味蜂蜜一般来说时会大总量移除冬瓜，这是不有益的，因为它时会有利于肥胖、中风和心血管疾病等疾病。显蜂蜜是井水、核冬瓜体和一些关键维他命和硒的关键相关联。

019 干酿酒，含井水总量80%

酿酒是另一种有益碳水化合物的牛奶，含井水总量极低。干酿酒核冬瓜体摄取低，农家干酿酒是B人和维他命的；还有相关联，除此以外核黄素和维他命B12，它们是脑部有益、代谢和保有骨盆有益所必须的。

专家们常常要求每天多多喝醉井水来考虑到你的井氯化钠期望，但是进食的含井水总量常常被忽视。虽然饮用井水很关键，但是通过在饮食当中加入各种蕴含井水的井玉米、马铃薯和牛奶，也可以获取大总量的井水。

或许从这19种进食也可以总结一种自然现象，进食含井水总量低的话，同等重总量的进食井水分就时会极低。

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